什么是 CRD 饮食减肥法？

CRD 饮食减肥法（Continuous Restrictive Dietary Diet）是一种持续性饮食限制法，强调食用未经加工天然食物，限制加工食品、添加糖和不健康脂肪的摄入。这种饮食法旨在通过持续地减少热量摄入来促进体重减轻，同时提供充足的营养。

CRD 饮食减肥法的好处

CRD 饮食减肥法具有以下好处：

• 促进体重减轻
• 改善胰岛素敏感性
• 降低胆固醇水平
li>减少炎症
• 提高能量水平

CRD 饮食减肥法食谱 CRD 饮食减肥法食谱主要包括以下食物组： 水果

鼓励食用各种各样的水果，如浆果、苹果、香蕉、橙子和葡萄柚。水果富含抗氧化剂、维生素和矿物质，有助于减少炎症和提供饱腹感。

蔬菜

蔬菜是 CRD 饮食减肥法食谱的基石。鼓励食用各种各样的深色绿叶蔬菜，如菠菜、羽衣甘蓝和西兰花，以及其他蔬菜，如胡萝卜、西红柿和蘑菇。蔬菜富含纤维、维生素和矿物质，有助于增加饱腹感和改善肠道健康。

瘦肉蛋白

瘦肉蛋白，如鸡肉、鱼、豆类和扁豆，是 CRD 饮食减肥法食谱中重要的一部分。瘦肉蛋白有助于增加饱腹感、建立肌肉和支持新陈代谢。

全谷物

全谷物，如糙米、燕麦片和藜麦，是 CRD 饮食减肥法食谱中良好的碳水化合物来源。全谷物富含纤维，有助于调节血糖水平和增加饱腹感。

健康脂肪

健康脂肪，如鳄梨、坚果和种子，是 CRD 饮食减肥法食谱中适量摄入的。健康脂肪有助于增加饱腹感、支持激素平衡和减少炎症。

当新生儿黄疸加重或持续时间较长时，其拉的屎可能呈现绿色。这是因为胆红素在肠道中经过细菌的作用，被还原成胆绿素，从而使大便呈现绿色。这种情况可能是黄疸病理性加重的表现，需要及时就医。

限制的食物

CRD 饮食减肥法限制以下食物：

• 加工食品
• 添加糖
• 不健康脂肪（反式脂肪和饱和脂肪）
• 含糖饮料
• 酒精

CRD 饮食减肥法食谱示例 以下是 CRD 饮食减肥法食谱示例： 早餐： 燕麦片配浆果和坚果 蛋白质奶昔配水果 全麦吐司配鸡蛋 午餐： 烤鸡沙拉配蔬菜 糙米配豆类和蔬菜 鱼卷配藜麦 晚餐： 烤三文鱼配烤蔬菜 烤鸡配蒸西兰花和红薯 植物性咖喱配糙米 零食： 水果 蔬菜 坚果 酸奶 CRD 饮食减肥法注意事项

CRD 饮食减肥法是一种严格的饮食法，在开始之前应咨询医疗保健专业人员。以下是一些注意事项：

营养不足：CRD 饮食减肥法限制了某些食物组，这可能会导致营养不足。寻求医疗保健专业人员或注册营养师的指导非常重要，以确保满足营养需求。 饥饿感：CRD 饮食减肥法旨在减少热量摄入，这可能会导致饥饿感。选择富含营养、饱腹感强的食物来最大限度地减少饥饿感很重要。 可持续性：CRD 饮食减肥法是一种限制性饮食，可能难以长期坚持。考虑在你的饮食中纳入更多灵活性和多样性，以提高可持续性。